ঘুমানোর সময় অনেকেই হঠাৎ এমন অনুভূতি পান যেন তারা কোথাও পড়ে যাচ্ছেন বা শরীরের কোনো অংশ ঝাঁকুনি দিয়ে উঠছে। এ ধরনের অনুভূতিকে স্লিপহিপনিক জার্ক (Sleep Hypnic Jerk) বা হিপনিক জার্ক বলা হয়। এটি একটি সাধারণ শারীরিক প্রতিক্রিয়া, যা সাধারণত ঘুমের প্রথম পর্যায়ে ঘটে এবং প্রায় সকল মানুষ কখনো না কখনো এটি অনুভব করেন। তবে, কিছু পরিস্থিতিতে এটি উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে।
স্লিপহিপনিক জার্ক তখন ঘটে, যখন আমাদের দেহ ধীরে ধীরে ঘুমানোর দিকে চলে যায়। এই সময় মস্তিষ্ক এবং পেশির মধ্যে সঠিক যোগাযোগের অভাব ঘটতে পারে। মস্তিষ্ক ভুলভাবে অনুভব করে যে শরীর পড়তে চলেছে বা ভারসাম্য হারাচ্ছে। এর প্রতিক্রিয়া হিসেবে মস্তিষ্ক পেশিগুলিতে সংকেত পাঠিয়ে শরীরকে সচেতন করতে চায়। ফলে শরীর হঠাৎ ঝাঁকুনি খায়।
স্লিপহিপনিক জার্কের কারণ :
মানসিক চাপ বা উদ্বেগ: অতিরিক্ত মানসিক চাপ বা উদ্বেগের কারণে শরীরের স্নায়ুতন্ত্র অতিরিক্ত উদ্দীপ্ত হয়ে যায়, যা ঘুমের শুরুর দিকে ঝাঁকুনি সৃষ্টি করতে পারে।
অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণ: ক্যাফেইন স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপ্ত করে, বিশেষত রাতে অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণ করলে ঘুমের সাথে সম্পর্কিত সমস্যা তৈরি হতে পারে। ক্যাফেইন সাধারণত কফি, চা, চকলেট, কিছু সোডা এবং এনার্জি ড্রিঙ্কে দেওয়া থাকে। এই সকল পানীয় এবং খাবারের অতিরিক্ত ব্যবহার ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। যা স্লিপহিপনিক জার্কের মতো শারীরিক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
ঘুমের অভাব: পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব শরীরের শিথিলতার জন্য প্রয়োজনীয় সময় না পেয়ে স্লিপহিপনিক জার্ক সৃষ্টি করতে পারে।
অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম: অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রমের পর শরীর সঠিকভাবে বিশ্রাম নিতে পারে না, এবং স্লিপহিপনিক জার্ক হতে পারে।
এই ধরনের ঝাঁকুনি এড়ানোর জন্য কিছু সাধারণ পরামর্শ রয়েছে:
ঘুমানোর আগে শিথিলতা: ঘুমানোর আগে কিছু রিল্যাক্সেশন কৌশল ব্যবহার করা যেতে পারে, যেমন গরম পানিতে স্নান বা ধ্যান করা।
নিয়মিত ঘুমের সময়সূচি: ঘুমের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময়সূচি তৈরি করা এবং সঠিক সময়েই ঘুমাতে যাওয়া শরীরকে প্রস্তুত করতে সাহায্য করে।
ক্যাফেইন এড়িয়ে চলা: ক্যাফেইন বিশেষত সন্ধ্যার পর এড়িয়ে চলা উচিত । কারণ এটি স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপ্ত করে এবং ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
সাধারণত স্লিপহিপনিক জার্ক বিপজ্জনক নয় এবং এটি প্রায় সকল মানুষ কখনো না কখনো অভিজ্ঞতা করেন। তবে, যদি এটি খুব ঘনঘন হয় এবং ঘুমের ব্যাঘাত সৃষ্টি করে। তখন চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। নিয়মিতভাবে এই ধরনের অনুভূতি হলে বা ঘুমের গুরুতর সমস্যা দেখা দিলে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন।
এভাবে, স্লিপহিপনিক জার্ক সাধারণত কোনো গুরুতর শারীরিক সমস্যা সৃষ্টি করে না। তবে এটি নিশ্চিত করার জন্য সঠিক ঘুমের অভ্যাস এবং শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য যত্ন নেয়া জরুরি।
আরোও পড়ুন:: বাচ্চাদের জেদি আচরণ? কিছু সহজ পদক্ষেপে আসতে পারে সমাধান।
