আধুনিক জীবনে ঘুমাতে যাওয়ার আগে মোবাইল ফোন স্ক্রল করা অনেকের দৈনন্দিন অভ্যাসে পরিণত হয়েছে। তবে চিকিৎসকদের সতর্কবার্তা—এই অভ্যাস শরীর ও মস্তিষ্কের জন্য মারাত্মক ক্ষতির কারণ হতে পারে। বিশেষজ্ঞরা জানান, নিয়মিত রাত জাগা ও স্ক্রিন স্ক্রলিং দীর্ঘমেয়াদে ঘুমের ব্যাঘাতসহ নানান স্বাস্থ্যঝুঁকি তৈরি করে।
ঘুমের ব্যাঘাত: মোবাইল স্ক্রিনের নীল আলো মেলাটোনিন হরমোনের উৎপাদন কমিয়ে দেয়, ফলে স্বাভাবিক গভীর ঘুম ব্যাহত হয়।
চোখের সমস্যা: দীর্ঘক্ষণ স্ক্রল করলে চোখ শুষ্ক হয়ে যায়, জ্বালা করে এবং সময়ের সঙ্গে দৃষ্টিশক্তি দুর্বল হওয়ার ঝুঁকি বাড়ে।
মানসিক চাপ ও উদ্বেগ: রাতে নেতিবাচক খবর বা অপ্রয়োজনীয় কনটেন্ট দেখলে মানসিক চাপ বেড়ে যায়, যা উদ্বেগ বাড়াতে পারে।
মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা হ্রাস: পর্যাপ্ত ঘুম না হলে মনোযোগ ধরে রাখা কঠিন হয় এবং স্মৃতিশক্তিতেও নেতিবাচক প্রভাব পড়ে।
হৃদরোগ ও স্থূলতার ঝুঁকি: রাতভর মোবাইল ব্যবহারের ফলে ঘুমের ঘাটতি তৈরি হয়, যা উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা ও হৃদরোগের সম্ভাবনা বাড়ায়।
চিকিৎসকদের পরামর্শ
চিকিৎসকরা জানান, সুস্থ থাকতে ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে মোবাইল ফোন ব্যবহার বন্ধ করা উচিত। প্রয়োজনে শোবার আগে বই পড়া বা মেডিটেশন করা যেতে পারে। এছাড়া শোবার ঘরে মোবাইল না রেখে সাধারণ অ্যালার্ম ক্লক ব্যবহার করার পরামর্শ দেন তারা। নিয়মিত ঘুমের সময় মেনে চললে চোখ ও শরীর উভয়ই প্রয়োজনীয় বিশ্রাম পায়।
